18 nad

[...] pamietam co ostatnio 2000kcal mi nie wystraczja, zasyssa mnie %-)\-) Czwartek DT crossfit trojmiasto :-) rozgrzewka technika zarzutu silowego zarzut + wypchniecie sztangi nad glowe 46kg poszlo bylo podejscie do 51kg, ale jakos mi nie wyszlo :P mocy zabraklo,a reczej dynamiki nastepnym razem %-) 4 *runda 20* wioslo 15*zarzut 10* zołenirski [...]

tu jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 79 Obwód uda : 48(10cm nad kolanem) Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.18% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : WF, siłownia od trzech miesięcy Odżywianie : [...]

podklad z testa caly czas przez 12-18 lub 20 tyg mysle nad dwoma cyklami ph po 2 srodki na raz biore pod uwage superdrdol, pro-tren, tren dione, dymetazine, pro halo, epi jak to dobrze poskaldac mysle zeby dac cos takiego: 1-18 test(enan), ewentualnie potem przejcie na prop w koncowce 1-8 tren-dione 1-8epi9dymetazine, superdrol?) 9-16 pro tren [...]

[...] na bieganie łatwiej było mi się zmobilizować, był jeszcze codzienny rower i dojeżdżanie do pracy. Teraz odpadło mi 40 minut codziennego rowerowania więc zastanawiam się nad wykupieniem karnetu open i chodzenia w dni nietreningowe na siłownię na bieżnię czy wioślarza - akurat aktualny karnet skończy mi się za 2 treningi i chyba będzie to [...]

[...] że klatka dziś najbardziej oberwie ale odziwo to tric złapał dziś niesamowitą pompę !. W ostatnim ćwiczeniu myślałem że mi go rozerwie.Niektóre ćwiczenia robie po raz 1 więc ciężary takie by móc pracować nad techniką, później oczywiście jesli bd miał siły to bd dokładał ;] pozdrawiam ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-12 19:32:18

[...] 15 powtorzen bic: Uginanie ramion siedząc na lawce 8 seri po 12 powtorzen uginanie ramion sztana łamaną 8 seri po 12 powtórzen Plecy-tric środa Podciaganie sztangi do klatki nadchwytem 8 seri 12 powtorzen podciganie sztangi do klatki podchwytem 8 seri 12 powtorzen podciaganie na drązku 6 seri po 6 pełnych podciągnieć ( więcej nie dam rady ) [...]

Ja bym tak jak krisss_zaw prosił jednak o podanie dokładnego źródła, również nic nie znalazłem - a trudno dyskutować nad czymś, co powstało w oparciu nie wiadomo o co. Zresztą popularyzator nauki raczej powinien pamiętać o tak podstawowej rzeczy jak przypis lub tez odesłanie w tekście do KONKRETNEJ publikacji, by było wiadomo nadczym dyskutujemy. [...]

[...] kofeiny, trening był normalny bez szału. Delikatnie czuć BA, ale po 3 gramach solo BA z innych firm czułem większe mrówienie. Kofeina jednak zrobiła swoje i zasnąłem dopiero nad ranem, ale myślałem że to wina pewnego egzaminu który dzisiaj miałem, ale teraz już wiem że to zapewne kofa. Brałem 18 gram czyli potrójna dawka, obecnie waga 75 kg. Na [...]

[...] 22 ) +1 I5= 12/10 ( 22 ) +1 I6= 18/18/18 ( 54 ) +3 E7= 15/15/15 lewa i prawa noga ( 45 ) 0 F = 17/17/17/17 ( 68 ) 0 Jak narazie nie mam nawet czasu poważniej zastanowić się nad tymi obwodami więc lecę dalej tym poziomem. Trudno, najwyżej poziom jedenasty będę przechodził dwoma treningami w tygodniu %-) Zmieniony przez - clown w dniu 2012-12-10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siwy_TSN94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173-174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie licząc przerwy 2 miechy to 16 miechów. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 39-40 OBWÓD UDA: 62-63 OBWÓD [...]

[...] 18), wzrost 183cm, waga waha się między 66-68 kg (i chcę, żeby tak pozostało). Dietka jest raczej domowa, czyli raczej wszystko w normie, nie widzę żadnych efektów ani nadmiaru ani braku czegokolwiek. Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie ZMA Treca, najpierw łykałem po 1 tabsie i nic. 2- nic. 3- bez zmian. I uznałem, że chyba mam dobry poziom [...]

[...] trenuje? Można obejrzeć chociażby ostatni filmik z treningu klatki z KArolem Małeckim (wrzucony w dziale TV sfd) i posłuchać co on mówi, a chyba wie co mówi? Jak dla mnie to nad treningiem trzeba sie zastanowić bo są popełniane błędy i absolutnie nie mówie tego po złości, po prostu rzuciło mi sie to w oczy, tak samo jak przy poprzednich [...]

[...] z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a może zmiast odwrotnych pompek dać poręcze(dipy), a na klate np. pompki na krzesłach(klasyczne)? Myślałem nad podciągania(nachwyt/podchwyt) po 5p, a reszta po 10p. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-10 18:08:33

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loozak93 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] pomiary znowu przed wypróżnieniem, zacinam się pod tym względem na weekend %-) Brzuch trochę mi od wczoraj wywaliło ale o dziwo nie ma w nim plusów. Mierzyłam kilka razy nad biustem i nie chciało wyjść inaczej co nie zmienia faktu, ze chyba jednak coś źle robiłam bo nie wierzę, że przez tydzień spadło by aż o 2,5cm. Fałda pępkowa wahała się [...]

[...] .Przeglądałam dzienniki dziewczyn w moim wieku ,większość je mniej .Stąd ten pomysł z obcięciem .Widzę ,że jest różnica delikatna w wyglądzie , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go nie rusza . Wczorajszy trening TRENING A TYDZIEŃ SZÓSTY A. Przysiad ze sztanga na plecach było :47,5 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 jest :50 kg * 10/50 kg [...]

[...] tą ostatnią serią MC? Zawsze taki ciężar żeby robić 10 czy próbować cięższym a mniej powt.? W ogóle wydaje mi się, że mam lekką lordozę bo zawsze mam brzuch nawet rano lekko wypchnięty w przód a dupę do tyłu. Od kilku dni też ostre problemy z żołądkiem, mdłości i okropny ucisk nad pępkiem :/ Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-08 18:00:55

[...] , właściwie już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę już 2 końcu 3 miesiące , oczywiście mogę sobie ułożyć standartowy split po którym dobrze rosnę ale zastanawiam się nad push&pull gdyż odkąd pamiętam ćwicze splitami , od jakiś 2 lat zawsze split . Tylko boję się też że gdy zastosuje push&pull a nigdy wcześniej nim nie ćwiczyłem , więc nie [...]

Witam. prosze o ocene i ewentualne poprawki planu, ktory pisalem w oparciu o artykule o masie. tak wygląda moj tydzien : poniedzialek: silownia wtorek: MMA środa: silownia czwartek: MMA piątek: silownia sobota: MMA niedziela: silownia a teraz plan : Poniedzialek : klata, tric Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos [...]